web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

E fundit!

x

Tre mënyra se si psikologjia e sjelljes mund t'ju ndihmojë të humbni peshë

5 Mars 2021, 14:21, Lifestyle CNA

Psikologjia e sjelljes synon të kuptojë pse sillemi në mënyrën e duhur dhe të analizojmë modelet në veprimet dhe sjelljet tona . Përdorimi i saj për të ndihmuar në rënien në peshë do të thotë të kuptoni shumë faktorë që ndikojnë në shtimin e peshës, siç është aksesi i lehtë në ushqime jo të shëndetshme. Kjo mund të na ndihmojë të bëjmë ndryshime për të parandaluar që kjo të ndodhë.

Megjithëse një studim ka parë efektivitetin e Noom kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, është akoma e vështirë të thuash nëse është më e suksesshme se programet e tjera të ngjashme në ndihmën për humbjen e peshës. Por ne e dimë nga një studim i gjerë se shumë teknika të psikologjisë së sjelljes mund të përdoren për të ndihmuar njerëzit të humbin peshë me sukses.

Vendosja e qëllimit

Shumë programe të humbjes së peshës fillojnë duke u kërkuar njerëzve të vendosin një qëllim. Dhe hulumtimi vërtet tregon se krijimi i këtij “qëllimi” në të vërtetë ju motivon të ndryshoni sjelljen tuaj .Dhe kjo është e vërtetë pa marrë parasysh nëse qëllimi juaj është të humbni një sasi të caktuar peshe , të ushqeheni më shëndetshëm ose të ushtroni më shumë . Por meqenëse aktiviteti fizik më vete nuk ka gjasa të shkaktojë një sasi të konsiderueshme të humbjes së peshës , një kombinim i qëllimeve mund të jetë më efektiv për t’i mbajtur njerëzit të motivuar dhe për t’i ndihmuar ata të arrijnë qëllimet e tyre.

Por sa synime duhet të vendosë një person? Një studim zbuloi se përcaktimi i qëllimit të shpeshtë do të thotë që keni më shumë gjasa të zbatoni ndryshime, që në fund të fundit do të thotë se keni më shumë të ngjarë të humbni peshë. Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë konkrete të numrit të saktë të qëllimeve që duhet të vendosen.

Më parë mendohej se qëllimet duhet të ishin specifike për shembull, duke synuar të humbni një kile në javë derisa të keni humbur njëzet kile krejt. Por studimi më i fundit sugjeron që kjo mund të mos jetë e vërtetë -me të dhëna që tregojnë se vendosja e qëllimit është efektive edhe nëse qëllimet përcaktohen në mënyrë të paqartë (të tilla si synimi për të qenë më aktiv, në vend se të synoni të vraponi për dhjetë minuta çdo ditë).

Juria gjithashtu është ende e qartë nëse qëllimet duhet të jenë të mëdha apo të vogla. Por një rishikim që shikonte vendosjen e qëllimit për ndryshimin e sjelljes arriti në përfundimin se vendosja e qëllimit ishte efektive kur qëllimet ishin sfiduese, të vendosura publikisht dhe ishte një qëllim i grupit. Ndërsa vetëm 6% e studimeve në këtë përmbledhje kishin të bënin me humbjen e peshës posaçërisht, hulumtime të tjera kanë zbuluar se njerëzit që kanë qëllime të mëdha (të tilla si humbja e 20 kg në tre muaj) humbin më shumë peshë sesa ata me qëllime më të vogla (të tilla si humbja e 5 kg në kornizë e njëjtë kohore). E njëjta gjë është gjetur për qëllimet që lidhen me aktivitetin fizik duke treguar se sa i rëndësishëm është vendosja e qëllimeve.

Vetë-monitorimi

Matja e peshës tuaj dhe asaj që hani e njohur si “vetë-monitorimi” është një nga strategjitë më efektive nga fusha e psikologjisë së sjelljes për humbjen e peshës. Duke përfshirë gjithashtu në shumicën e programeve të menaxhimit të peshës. Vetë-monitorimi funksionon duke ju bërë më të vetëdijshëm për atë që po hani dhe pini, dhe çfarë po ndodh me peshën tuaj.

Nga ana tjetër, kjo mund t’ju ndihmojë të shmangni mbingopjen e ushqimeve indulgjente, të pashëndetshme .Njerëzit që janë të suksesshëm në humbjen e peshës dhe mbajtjen e saj jashtë  peshojnë rregullisht. Kërkimet tregojnë se peshimi i vetes të paktën një herë në javë çon në suksesin më të madh me një studim madje sugjeron peshimin e përditshëm.Regjistrimi i asaj që hani kërkon më shumë kohë dhe peshon, por është po aq i rëndësishëm dhe provohet se funksionon .

Truku këtu është gjetja e një mënyre të thjeshtë për ta bërë këtë në mënyrë që ta mbash atë. Ndërsa plotësoni ditarët e ushqimit, njerëzit shpesh mund të ndjehen sikur nuk kanë kohë ose janë shumë të lodhur në fund të ditës për ta bërë këtë. Një kompromis mund të jetë të regjistroni atë që hani kur filloni të përpiqeni të bini në peshë, pastaj peshoni për ta mbajtur në shënjestër. Nëse pesha juaj mbrapa lart, kthehuni te regjistrimi i asaj që hani.Studime të tjera kanë treguar që vetë-monitorimi nuk ka efekte të këqija. Në përgjithësi, vetë-monitorimi mund të mos funksionojë për disa njerëz, por është provuar të jetë i dobishëm për shumë njerëz.

Mbështetja sociale

Strategjia e tretë është që të merrni reagime dhe mbështetje nga miqtë, familja ose programet e mbikëqyrura . Arsyeja që ndihmon mbështetja sociale është sepse krijon një ndjenjë të përgjegjësisë. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që ndjekin programe humbje peshe me një mik apo anëtar të familjes kanë më shumë gjasa të qëndrojnë me të dhe të humbin më shumë peshë. Duket se nuk ka ndonjë person të veçantë që është më i mirë për motivim gjëja e rëndësishme është që mbështetësit të jenë të angazhuar .

Meqenëse shumica e programeve të humbjes së peshës që përdorin këto strategji nga puna e psikologjisë së sjelljes , çelësi është të gjesh një program që të pëlqen dhe t’i përmbahesh atij. Nëse një program ose aplikacion nuk është gjëja juaj, atëherë vendosni një qëllim, matni progresin tuaj dhe kërkoni dikë në rrethin tuaj shoqëror të ndihmojë./ CNA.al





Lajmet e fundit nga