Keni probleme me gjumin?/ Shkenca zbulon 3 përbërësit natyralë që duhet të pini para gjumit

23 Shkurt 2021, 14:40, Lifestyle CNA

Gjumi është thelbësor për shëndetin e mirë. Cilësia e dobët e gjumit, ose gjumi jo i mjaftueshëm, mund të ndikojë negativisht në gjendjen tonë shpirtërore, funksionin njohës dhe sistemin imunitar .Stresi mund të ndikojë në gjumin tonë , dhe stresi dhe ankthi i lidhur me pandeminë COVID kanë bërë që shumë prej nesh të mos flemë ashtu si dikur. Një sondazh i 2,555 personave në të gjithë 63 vendet zbuloi se 47% e njerëzve po përjetonin gjumë më të dobët se zakonisht gjatë pandemisë, krahasuar me 25% para goditjes së COVID.

Ne gjithashtu e dimë që stresi shoqërohet me zakone të dobëta dietike. Njerëzit që ndihen të stresuar dhe të lodhur mund të kenë më shumë gjasa të kërkojnë pije energjike dhe pije me kafeinë. Por një konsum i lartë i kafeinës , si dhe pijeve të ëmbëlsuara me sheqer dhe energji mund të na mbajnë zgjuar. Pra, është diçka e një cikli vicioz.

Në mënyrë të ngjashme, njerëzit që ndihen të stresuar mund të kenë më shumë gjasa të pinë alkool. Alkooli para gjumit, veçanërisht me tepricë, gjithashtu mund të na prishë gjumin .Pra, çfarë mund të pini për të përmirësuar gjumin tuaj?

Kamomil

Çaji i kamomilit është përdorur në mjekësinë tradicionale për shekuj me radhë për të trajtuar një sërë sëmundjesh të gjumit, të tilla si pagjumësia.Ekstrakti i bimës përmban apigenin , një përbërje kimike që lidhet me të njëjtët receptorë në tru si benzodiazepinat (ilaçe që përdoren për të trajtuar ankthin dhe pagjumësinë), duke prodhuar një efekt qetësues.

Studimet kanë treguar se kamomili (konsumuar në formën e një ekstrakti ose një çaji) çon në përmirësim të ndjeshëm të cilësisë së gjumit.Sidoqoftë, megjithëse provat janë pozitive, këto studime ishin relativisht të vogla dhe na duhen prova klinike më të mëdha, të dizajnuara mirë për të përforcuar këto vëzhgime.

Qumësht

Një filxhan i ngrohtë me qumësht lope është një pije popullore para gjumit në kulturat perëndimore, veçanërisht për fëmijët.Qumështi është një burim i aminoacidit thelbësor triptofan , për të cilin trupat tanë kanë nevojë për të prodhuar përbërje, përfshirë serotoninën dhe melatoninën në tru. Këto përbërës përfshihen në ciklin e gjumit-zgjimit, gjë që mund të shpjegojë pse qumështi na ndihmon të flemë më mirë – nëse vërtet po.Shkencëtarët kanë studiuar efektet e qumështit dhe produkteve të qumështit (të tilla si kos dhe djathë) në cilësinë e gjumit për dekada, por provat janë ende pa përfundim .

Mund të jetë thjesht rituali i pirjes së qumështit të ngrohtë para gjumit që relakson trurin dhe trupin, sesa efektet e përbërjeve të pranishme në vetë qumështin. Do të na duhen më shumë prova kërkimore para se të jemi të sigurt në një mënyrë ose në një tjetër.

Kakaoja e nxehtë (e tretur zakonisht në qumësht) konsiderohet gjithashtu si një pije që promovon gjumin. Fasulja e kakaos është një burim i pasur i shumë kimikateve të dobishme, duke përfshirë përbërjet e quajtura flavonoide.Flavonoidët kanë një sërë përfitimesh të mundshme shëndetësore dhe mund të përdoren për të trajtuar disa çrregullime neurodegjenerative .Ka hulumtime të kufizuara mbi efektet e kakaos në cilësinë e gjumit. Por një studim në minj sugjeroi se kakaoja natyrale mund të përmirësojë pagjumësinë e shkaktuar nga stresi.

Tek njerëzit, konsumimi i kakaos shoqërohet me një ulje të presionit të gjakut (në njerëz të shëndetshëm dhe ata me presion të lartë të gjakut ). Ky ulje e presionit të gjakut, i cili relakson muskujt e lëmuar që mbështjellin arteriet tona, mund të prodhojë një efekt qetësues, duke e bërë më të lehtë për të fjetur.

Ndërsa këto ilaçe gjumi nuk ka gjasa të jenë të dëmshme, provat e përgjithshme për përmirësimin e cilësisë së gjumit janë të dobëta. Ju mund të dëshironi t’i provoni, por nuk duhet të shihni asnjë prej tyre si një zgjidhje të shpejtë.

Në fund të ditës, disa faktorë të stilit të jetës mund të ndikojnë në cilësinë tonë të gjumit, duke përfshirë kohën e ekranit, aktivitetin fizik, stresin dhe dietën.Nëse vazhdimisht po luftoni për të fjetur, është më mirë të këshilloheni me mjekun tuaj të përgjithshëm./ CNA.al