E fundit!

22:51 Aktualitet

Biznesmeni Artur Shehu thyen heshtjen: Jam pronar i vjetër i tokës në Zvërnec, nuk i njoh fare investitorët

Biznesmeni shqiptar Artur Shehu ka folur në emisionin Opin...

Forcojnë sistemin imunitar/ Ushqimet që duhet të konsumoni kundër ftohjes

22 Dhjetor 2020, 11:44, Lifestyle CNA

Kur jeni i sëmurë, veçanërisht me një ftohje ose grip, ndonjëherë ushqimi mund të jetë një kthim i vërtetë. Por ushqimet dhe pijet e duhura mund të ofrojnë lehtësim ose nga simptomat e një ftohjeje ose për t’ju ndihmuar në forcimin e sistemit tuaj imunitar kështu që të mund të përmirësoheni më shpejt.

Më poshtë do të gjeni listën me ushqimet për luftimin e të ftohtit për t?u përqëndruar dhe mënyra të thjeshta për t?i përfshirë kur jeni nën mot. Disa madje mund të ndihmojnë sistemin tuaj imunitar të largojë një të ftohtë, ose të zvogëlojnë ashpërsinë ose gjatësinë e tij.

Çaj kamomili

Konsumi i kamomilit ka qenë i lidhur me një rritje të aktivitetit antibakterial në trup. Por ndikimi i tij i vërtetë mund të jetë aftësia e tij për të mbështetur gjumin, i cili mbron imunitetin. Në një studim, gratë pas lindjes që pinë çaj kamomili për disa javë raportuan cilësi më të mirë të gjumit krahasuar me ato që nuk konsumuan kamomil.

Shafran i Indisë

Kurkumina, përbërja natyrore në shafran i Indisë përgjegjës për ngjyrën e saj të gjallë, është një përbërje e fuqishme anti-inflamatore. Gjithashtu rrit aktivitetin e qelizave imune dhe rrit përgjigjet e antitrupave. Vetëm sigurohuni që të kombinoni shafranin e Indisë me piper të zi, i cili rrit ndjeshëm bio-disponueshmërinë e kurkuminës.

Qershi të thata të thekshme

Përmbajtja e lartë e antioksidantëve në qershitë e thara është e lidhur me një sistem imunitar të përforcuar, duke përfshirë një rrezik të zvogëluar të simptomave të traktit të sipërm respirator. Këto gems gjithashtu mbështesin gjumin e shëndetshëm për shkak të përmbajtjes së tyre natyrore të melatoninës. Ky është çelësi, sepse hulumtimet tregojnë se njerëzit që nuk flenë sa duhet ose nuk flenë cilësisht ka më shumë të ngjarë të sëmuren pasi të jenë ekspozuar ndaj një virusi, siç është ftohja e zakonshme. Hidhni ashtu siç është, ose përzieni në gjalpë arre dhe hani nga një lugë.

Përveç që janë një nga ushqimet kryesore anti-inflamatore, arrat përmbajnë disa lëndë ushqyese që luajnë një rol në mbështetjen e sistemit imunitar, përfshirë vitaminat E dhe B6, bakër dhe folate. Arrat gjithashtu janë treguar në kërkime për të zvogëluar stresin psikologjik . Kjo është jetike sepse stresi i pakontrolluar dobëson imunitetin. Bashkoni arra me qershi të thata si një meze të lehtë, ose copëtoni dhe përdorni si zbukurim për fruta të freskëta ose perime të gatuara.

Vaj ulliri ekstra i virgjer

Vaj ulliri ekstra i virgjër, ose EVOO, posedon veti antibakteriale që mund të zvogëlojnë rrezikun për t?u sëmurë. Antioksidantët e tij gjithashtu janë treguar për të mbrojtur kundër kushteve inflamatore të ndërmjetësuara nga imuniteti, duke përfshirë diabetin, mbipesha, artritin reumatoid dhe sëmundjen inflamatore të zorrëve. Qepni zarzavatet tuaja me gjethe në EVOO, ose hidhni shi mbi një carb të pasur me lëndë ushqyese, të lehtë për tu tretur, si lëkura në patate.

Speci i kuq

Specat pikantë , duke përfshirë pluhurin e kajenës, ndihmojnë në mukusin e hollë për të lehtësuar mbingarkesën e hundës . Kapsaicina, përbërja që i jep nxehtësinë specave djegës, gjithashtu mund të ndihmojë në largimin e kollës.

Hudhër

Historikisht, hudhra është përdorur për të larguar sëmundjet, për të luftuar infeksionet dhe për të kuruar plagët dhe hulumtimi i jep besueshmëri aftësive mbështetëse të imunitetit të hudhrës. Në një studim të vjetër, 146 vullnetarë u caktuan të merrnin ose një placebo ose një shtesë hudhre çdo ditë për 12 javë gjatë gjithë sezonit të ftohtë. Grupi i hudhrave përjetoi dukshëm më pak ftohje në krahasim me grupin placebo dhe ata u rikuperuan më shpejt nëse do të infektoheshin. Kërkime të reja konfirmojnë se ekstrakti i hudhrës së moshës mund të përmirësojë funksionin e qelizave imune.

Mjaltë i papërpunuar

Përveç vetive të tij antimikrobike dhe anti-inflamatore , mjalti i papërpunuar është treguar se ndihmon në lehtësimin e kollës tek fëmijët. Mjalti Manuka , një varietet vendas në Zelandën e Re, por i disponueshëm në SH.B.A., mund të ndihmojë në mënyrë specifike për të forcuar imunitetin . Hiqeni atë nga një lugë për të qetësuar fytin tuaj dhe për të lehtësuar potencialisht një kollë, ose përzieni atë në çajin tuaj të kamomilit.

Xhenxhefil

Xhenxhefili lehtëson të përzierat, dhe si mjalti i papërpunuar, posedon veti antimikrobike dhe anti-inflamatore . Për përfitimet më të mira, zgjidhni rrënjën e freskët të xhenxhefilit. Fetë ose hekura dhe shtoni në çaj, supë, smoothie, lëng, ose spërkatni me fruta të freskëta.

Banane

Bananet janë një nga ushqimet më të lehta në sistemin e tretjes dhe mbeten një nga ushqimet e pakta tërheqëse kur oreksi zvogëlohet për shkak të sëmundjes. Ata gjithashtu rrisin sheqerin në gjak dhe sigurojnë energji ndërkohë që japin lëndë ushqyese kryesore që ndihmojnë në mbështetjen e sistemit imunitar, duke përfshirë vitaminat C dhe B6, bakrin dhe folatin. Ata janë gjithashtu plot me kalium, një elektrolit i humbur në djersë.

Limoni

Një e katërta filxhan me lëng limoni të shtrydhur të freskët siguron 30% të synimit ditor për vitaminën C, dhe lëngu nga një limon i plotë furnizon rreth 50%. Përveç mbështetjes së imunitetit, kjo lëndë ushqyese, e cila gjithashtu vepron si një antioksidant, është e nevojshme për riparimin e ADN-së dhe prodhimin e serotoninës. Kjo e fundit ndihmon në promovimin e lumturisë dhe gjumit. Shtoni lëng limoni të shtrydhur të freskët në ujë të nxehtë ose të ftohtë ose çaj të nxehtë.

Lëng shege

Lëngu i pastër i shegës është një tjetër ushqim që mbështet imunitetin përmes aktivitetit të tij antimikrobik dhe anti-inflamator . Antioksidantët flavonoidë që gjenden në lëngun e shegës janë treguar gjithashtu se luftojnë viruset dhe ulin gjatësinë e një ftohjeje me 40% . Gëlltisni lëngun e shegës, shtoni spërkatje në ujë ose çaj kamomili, përziejini në gojëmjaltë, ose ngrini në kallëpe pa BPA, së bashku me banane të pastër dhe rrënjë xhenxhefili, për të bërë popsikula.

Perime jeshile

Perimet jeshile ofrojnë antioksidantë anti-inflamator, si dhe ushqyesve kryesorë të njohur për të ndihmuar funksionimin e sistemit imunitar, duke përfshirë vitaminat A dhe C dhe folate. Ato gjithashtu sigurojnë përbërje bioaktive që sigurojnë një sinjal kimik që optimizon imunitetin në zorrë, vendndodhjen e 70-80% të qelizave imune. Pjekni perime në EVOO së bashku me hudhër, shafran i Indisë dhe piper të zi, ose shtoni ato në supë. Gjithashtu është e rëndësishme të pini shumë ujë për të zëvendësuar lëngun që po humbni nëpër mushkëri sa herë që kolliteni, dhe nga humbjet për shkak të djersitjes ose djersës. Për sa i përket asaj se çfarë të shmangni kur jeni i sëmurë, largohuni nga ushqimet që mund të ushqejnë inflamacion ose të stresojnë sistemin tuaj imunitar. Unë i këshilloj klientët e mi të shmangin sheqerin e rafinuar, ushqimet e përpunuara (veçanërisht ato me përbërës artificialë), qumështin dhe mishin konvencional, kafeinën dhe alkoolin./ CNA.al