5 ushtrimet që do t’iu shpëtojnë nga dhjami i barkut për 4 javë

14 Dhjetor 2020, 12:35, Lifestyle CNA

Trupi juaj është një tempull dhe duhet ta respektoni gjithmonë si të tillë. Ju gjithmonë dëshironi të siguroheni se po bëni gjithçka që mundeni për ta mbajtur veten të aftë fizikisht dhe të shëndetshëm. Dhe shumë nga ato kanë të bëjnë me ushtrimet tuaja. Ju gjithmonë duhet të jeni të gatshëm ta përdorni trupin tuaj në përdorim të mirë dhe në fakt t?i përkushtoheni trajnimit fizik disa herë në javë. Sa më shumë që ushtroni, aq më pak ka të ngjarë që të vuani nga mbipesha dhe sëmundjet e lidhura me mbipesha të tilla si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe të ngjashme.

Një përfitim tjetër i madh për të qenë i aftë fizikisht është energjia që do të keni. Sa më shumë përpjekje të bëni në stërvitje dhe stërvitje, aq më i pajisur do të bëhet trupi juaj për të trajtuar detyrat e përditshme. Do të bëheni shumë më të fortë dhe do të jeni në gjendje të bëni më shumë gjëra. Kushtëzimi juaj do të përmirësohet dhe kështu nuk do të lodheni shumë lehtë. Do të keni më shumë energji për të përmbushur më shumë detyra gjatë gjithë ditës.Dhe së fundmi, thjesht do të dukesh mirë. Dhe ju e dini që kur të dukeni mirë, do të ndiheni mirë me veten. Do të jeni të sigurt. Do të keni një sens të përmirësuar të vetëvlerësimit. Dhe kjo është gjithmonë e mirë për shpirtin.

Këtu janë vetëm disa ushtrime që janë krijuar për t’ju ndihmuar të shkurtoni dhjamin e barkut brenda disa javësh. Me dietë të duhur dhe përkushtim ndaj kësaj rutine, ju do të jeni më të dobët në vetëm një muaj.

Plank Pose

Plank pose është një nga ushtrimet më themelore, por edhe një nga më të efektshmet thelbësore atje. Punon shumë grupe të ndryshme muskujsh dhe gjithashtu kërkon qëndrueshmëri të konsiderueshme mendore dhe rezistencë ndaj dhimbjes.Për të kryer ushtrimin, vendosni bërrylat fort pranë gjoksit dhe mbështetini në dysheme. Ngrini ijet, kofshët dhe këmbët nga dyshemeja duke u mbështetur vetëm në gishtat e këmbëve dhe parakrahët si pikat e kontaktit. Mbajeni këtë pozë për 60 sekonda për 5 sete.

Globet squat

Globet squat është në thelb një ushtrim i tërë trupit që do të kërkojë angazhim nga krahët, barku dhe këmbët tuaja. Është gjithashtu një ushtrim i shkëlqyeshëm për të punuar në mekanikën e trupit tuaj dhe lëvizjen e përgjithshme. Fakti që po përdor kaq shumë grupe muskujsh do të thotë që trupi juaj po harxhon më shumë energji për të kryer këtë lëvizje. Dhe kjo rezulton në djegien e më shumë kalorive.Për të kryer këtë lëvizje, mbani një vegël me një peshë të përshtatshme. Nëse nuk i keni këto gjëra, çdo objekt i rëndë që mund ta shtrëngoni fort do të bëjë punë. Mbajeni objektin afër gjoksit me të dy duart tuaja. Dhe pastaj vazhdoni të mbledhni në thellësinë tuaj të plotë duke ruajtur një qëndrim të përsosur përmes angazhimit thelbësor. Kryeni 15 përsëritje për 3 grupe.

Kërcimi në litar

Ju me siguri tashmë jeni njohur me kërcimin me litar si një aktivitet shumë tipik në shesh lojërash që shumë fëmijë luajnë. Por në fakt, është një mjet shumë efektiv i djegies së dhjamit që rekruton grupe të shumta muskujsh. Shtë një ushtrim i shkëlqyeshëm kardiovaskular që merr ritmin e zemrës që optimizon procesin e djegies së dhjamit.

Pompat

Megjithëse mund të supozoni se një pompë është një ushtrim i sipërm i trupit, në fakt është një lëvizje që kërkon shumë angazhim thelbësor. Është një lëvizje e përbërë që funksionon për grupe të shumta muskujsh dhe ka efekte më të mira në promovimin e forcës dhe metabolizmit.Për të bërë pompa, shtrihuni poshtë në dysheme me të dy duart tuaja në të dy anët e gjoksit tuaj. Pastaj, ndërsa mbani të gjithë trupin tuaj të angazhuar dhe të ngurtë, shtyni para me krahët tuaj ndërsa mbani vetëm duart dhe këmbët në dysheme. Kryeni 3 grupe me 10 përsëritje.

Pullup

Tërheqja mund të duket si një ushtrim tjetër që është thjesht për pjesën e sipërme të trupit. Por nuk është vetëm kjo. Ai gjithashtu angazhon grupe të shumta të muskujve, shumë si një pushup. Dhe do të kërkojë shumë angazhim thelbësor gjithashtu.Për të kryer një tërheqje lart, varni nga një shirit me duart ndërsa mbani këmbët nga dyshemeja. Pastaj, duke përdorur forcën e bicepsit dhe pjesës së sipërme të shpinës, tërhiqeni lart derisa mjekra të kalojë shiritin. Kryeni 5 grupe me 5 përsëritje./ CNA.al