5 mënyra për të humbur peshë pa mbajtur dietë

10 Shtator 2020, 11:40, Lifestyle CNA

Sigurisht, ju mund të humbni peshë shpejt. Ekzistojnë mjaft dieta që funksionojnë për të hequr kile shpejt, por ju lënë të ndiheni të uritur dhe të privuar. Por çfarë dobie ka humbja e peshës vetëm për ta rimarrë atë? Për të mbajtur paundnjë peshe ideale është më mirë të humbni peshë ngadalë. Dhe shumë ekspertë thonë që ju mund ta bëni këtë pa bërë ?dietë?. Në vend të kësaj, çelësi është të bëni ndryshime të thjeshta në stilin e jetës tuaj.

Një kile yndyrë – është e barabartë me 3.500 kalori. Duke ruajtur 500 kalori në ditë përmes modifikimeve dietike dhe ushtrimeve, mund të humbni rreth një kile në javë. Nëse duhet vetëm të mbani peshën tuaj aktuale, ruajtja e 100 kalorive në ditë është e mjaftueshme për të shmangur 1-2 kg shtesë që shumica e të rriturve fitojnë çdo vit.

Disa nga këto strategji të thjeshta mund tiu ndihmojnë në humbjen e peshës pa shkuar në një “dietë”.

Hani mëngjes çdo ditë. Një zakon që është i zakonshëm për shumë njerëz që kanë humbur peshë dhe e kanë mbajtur atë është ngrënia e mëngjesit çdo ditë. “Shumë njerëz mendojnë se anashkalimi i mëngjesit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ulur kaloritë, por ata zakonisht përfundojnë duke ngrënë më shumë gjatë gjithë ditës, thotë Elizabeth Ëard. Studimet tregojnë njerëz të cilët hani mëngjes keni BMI më të ulët sesa kapitenët e mëngjesit dhe performoni më mirë, qoftë në shkollë apo në sallën e bordit. “Provoni një tas me drithëra drithëra të mbushura me fruta dhe qumështore me pak

Mbyllni Kuzhinë Natën. Vendosni një kohë kur do të ndaloni së ngrëni kështu që nuk do të dorëzoheni në drekën e natës vonë ose snacking pa mend gjatë shikimit të televizionit. “Pini një filxhan çaj, thithni një copë karamele të fortë ose shijoni një tas të vogël me akullore të lehtë ose kos të ngrirë nëse doni diçka të ëmbël pas darkës, por më pas lani dhëmbët kështu që do të keni më pak të ngjarë të hani ose pini ndonjë gjë tjetër “, sugjeron Elaine Magee, autori i Comfort Food Makeovers.

Zgjidhni Kaloritë e lëngshme me mençuri. Pije të ëmbla grumbullojnë kalori, por mos e ulni urinë siç bëjnë ushqimet e ngurta. Kënaqni etjen tuaj me ujë, ujë të gazuar me agrume, qumësht të skremuar ose me pak yndyrë, ose pjesë të vogla me lëng frutash 100%. Provoni një gotë me lëng perimesh ushqyese dhe me pak kalori për t’ju mbajtur nëse keni uri midis vakteve. Kini kujdes nga kaloritë e alkoolit, të cilat shtohen shpejt. Nëse keni tendencë të pini një gotë ose dy verë ose një koktej në shumicën e ditëve, kufizimi i alkoolit në fundjavë mund të jetë një kursimtar i madh i kalorive.

Kontrolloni mjediset tuaja. Një strategji tjetër e thjeshtë për të ndihmuar në uljen e kalorive është të kontrolloni mjedisin tuaj – gjithçka, duke furnizuar kuzhinën tuaj me shumë mundësi të shëndetshme deri te zgjedhja e restoranteve të duhura. Kjo do të thotë të shmangni tundimin duke qëndruar larg restoranteve që mund të hani. Dhe kur bëhet fjalë për festa, “hani një rostiçeri të shëndetshëm më parë që të mos vdisni nga uria, dhe jini përzgjedhës kur të mbushni pjatën tuaj në shuplakë”, sugjeron Ëard. Para se të ktheheni për më shumë ushqim, prisni të paktën 15 minuta dhe pini një gotë të madhe me ujë.

Shto më shumë hapa. Merrni vetes një hapamatës dhe gradualisht shtoni më shumë hapa derisa të arrini 10,000 në ditë. Gjatë gjithë ditës, bëni gjithçka që mundeni për të qenë më aktiv – ritëm ndërsa flisni në telefon, nxirrni qenin për një shëtitje shtesë dhe marshoni në vend gjatë reklamave televizive. Pasja e një hapamatës shërben si një nxitës dhe kujtesë e vazhdueshme.