Këshillat e bodybuilderit të famshëm/ Si të digjni dhjamin pa humbur muskujt

21 Korrik 2020, 14:18, Lifestyle CNA

Humbja e peshës mund të jetë sfiduese, dhe përpjekja për të ulur shumë shpejt kalori mund të ketë efekte anësore për shëndetin tuaj, përfshirë humbjen e masës muskulore të fituar me vështirësi.

Çelësi i djegies së dhjamit, jo i muskujve, është gradualisht ulja e kalorive dhe periodikisht “riparimi” për të mbajtur metabolizmin tuaj të shëndetshëm, sipas bodybuliderit të famshëm të keto, Robert Sikes.

Për humbje të shëndetshme të yndyrës, jini të durueshëm, merrni kohën tuaj dhe mos mbështeteni në një rregullim të shpejtë ose dietë yo-yo. Një konceptim i gabuar i zakonshëm në lidhje me humbjen e peshës është se ekziston një “rregullim i shpejtë”, por djegia e yndyrës së trupit dhe ndërtimi i muskujve në mënyrë të qëndrueshme kërkon kohë, durim dhe përkushtim, sipas Robert Sikes , një bodybuilder që ka përvojë gjashtë vjeçare në dietën e keto. Gabimet e zakonshme që njerëzit bëjnë kur përpiqen të humbasin peshë është se nuk krijojnë një plan të personalizuar, për të reduktuar kaloritë shumë shpejt dhe duke qëndruar në dietë për një kohë të gjatë, tha Sikes në një prezantim të fundit për KetoCon Online.

Për të shmangur këto, Sikes ofron hapa të thjeshtë – të jetë strategjik, mos e teproni dhe i jepni trupit tuaj një shans për tu rikuperuar – për t’i ndihmuar njerëzit të djegin yndyrën pa humbur muskuj, pavarësisht nëse jeni në një dietë me keto.

1-Dijeni sa kalori dhe gram proteina ju nevojiten

Hapi i parë për të djegur dhjamin gjatë mbajtjes së muskujve është të kuptoni bazën tuaj metabolike, sipas Sikes. Kjo përfshin sa kalori ju nevojiten në ditë për të ruajtur peshën tuaj aktuale, si dhe sa kalori ju zakonisht konsumoni në ditë, dhe çfarë përqindje e kësaj janë karboni, yndyra dhe proteina.

2- Nëse jeni duke hequr kalori, bëjeni ngadalë dhe mos sakrifikoni lëndët ushqyese

Pasi të keni vendosur një ekuilibër, mund të kuptoni se sa kalori duhet të hiqni për të qenë në deficit, të hani më pak kalori sesa digjni është ajo që e shtyn trupin të djegë dhjamin.

3- Përfshini një ditë ‘mashtruese’ me kalori më të lartë një herë në javë

Gjatë fazës së heqjes së kalorive, Sikes tha se është thelbësore të ruani muskujt tuaj dhe metabolizmin duke pasur të paktën një ditë me kalori më të lartë në javë në mënyrë që trupi juaj të ketë energji.

4-Mos qëndroni në dietë përgjithmonë

Më në fund, Sikes tha që sapo të keni arritur një përqindje të yndyrës në trup, ose të keni kaluar një sasi të caktuar të llojit në një deficit, është koha për fazën e “dietës së kundërt”. Këto do të thotë të rritni kaloritë tuaja përsëri në mirëmbajtje ose edhe një tepricë të vogël për ta lënë trupin tuaj të rikuperohet dhe të kthehet përsëri në ndërtimin dhe mirëmbajtjen e muskujve./ CNA.al