web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

E fundit!

x

Doni këmbë dhe vithe perfekte? Ja çfarë duhet të bëni pa shkuar në palestër

15 Korrik 2019, 12:10, Kuriozitete CNA

Të gjithë vajzat duan të kenë trupin më perfekt këtë verë dhe të pasmet më seksi në plazh. Por nëse nuk keni mundësi të ushtrohen në palestër, duhet të bëni patjetër ushtrimet e mëposhtme të cilat mund të ushtrohen në shtëpi.

Në vijim gjeni 10 ushtrime efektive për muskujt e pjesës së poshtme të trupit.

Mund të bëni nga 1 set me 10 përsëritje për çdo ushtrim, ndërkohë që në vijim mund të shtoni numrin e përsëritjeve (15-20 të tilla). Nga ushtrimi në ushtrim, bëni diku te 20 sekonda pushim.

1. Squats

2. Hamstring curl and press

3. Jump squats

4. Up and over

5. Reverse lunges

6. Butterfly

7. Leg lifts

8. Circular motions

9. Abductor squat

10. Ballet lunges





Lajmet e fundit nga