Çfarë ndodh me trupin tuaj nëse nuk ekspozoheni mjaftueshëm në diell?

6 Prill 2018, 10:46, Lifestyle CNA

Kur e ekspozoni lëkurën tuaj në diell, trupi juaj fillon prodhimin e vitaminës D, e njohur edhe si vitamina e diellit. Ajo luan një rol shumë të rëndësishëm në funksionimin e duhur të shumë organeve dhe indeve të trupit. Sipas një studimi të bërë kohëve të fundit, pothuajse 40% e amerikanëve përjetojnë një mangësi të vitaminës D. Njerëzit të cilët shmangin ekspozimin në diell ose nuk marrin një sasi të mjaftueshme të tij mund të vuajnë nga pasoja të ndryshme negative.

Sipas Bright Side simptomat e mëposhtme janë ato më të zakonshmet që ndihen gjatë mungesës së “vitaminës së diellit”.

1.Kocka të dobëta.

Kalciumi dhe vitamina D janë të njohura si ushqyes të rëndësishëm dhe të domosdoshëm për shëndetin e kockave dhe mineralizimin. Kalciumi absorbohet në zorrët e vogla me ndihmën e vitaminës D. Mungesa e “vitaminës së diellit” çon në uljen e absorbimit të kalciumit dhe si rezultat, dobësimin e strukturës së eshtrave.

Njerëzit të cilët nuk marrin një sasi të mjaftueshme të diellit vuajnë nga dhimbja kockore, dobësia e muskujve, sëmundjet e lëkurës, osteomalacia dhe osteoporoza. Është shumë e rëndësishme të mbani një dozë adekuate të vitaminës D në trupin tuaj. Burimet kryesore të vitaminës D janë rrezet e diellit, dieta e shëndetshme dhe splementet.

2. Deformimet e këmbëve

Meqenëse vitamina D lehtëson thithjen e fosfateve dhe kalciumit nëpërmjet tretjes, mund të jetë shumë e dobishme në trajtimin e problemeve të lidhura me kockat. Mungesa e kalciumit në eshtra sjell ndryshime në strukturën e eshtrave dhe deformimin e tyre.

Rritja e konsumit të vitaminës D në formën e suplementeve ose duke ekspozuar veten në dritën e diellit mund të ndihmojë shumë njerëz të mbajnë një nivel të duhur të kalciumit në kocka dhe qelizat e tyre. Vitamina D mund të përdoret për të kontrolluar ose parandaluar dhimbjen kronike të këmbëve, veçanërisht atë që lidhet me pasoja të tilla si osteoporoza, fasciiti i shputës, artriti dhe nyje dhe tendona të skuqura.

3.Kanceri kolorektal.

Studimet kanë treguar se ekspozimi i ulët në diell dhe, për rrjedhojë, një sasi e pamjaftueshme e vitaminës D në qeliza mund të çojë përfundimisht në zhvillimin e kancerit kolorektal. Niveli i vitaminës D mund të jetë përcaktues në mbijetesën dhe rritjen e qelizave të kancerit. Nivelet e mjaftueshme të vitaminës D janë të lidhura me një mbijetesë më të mirë të përgjithshme të pacientëve që kanë kancer të zorrës së trashë. Prova klinike shtesë janë të nevojshme për të vlerësuar nëse plotësimi i vitaminës D mund të ndihmojë në parandalimin ose zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të kancerit kolorektal. Zbuloni nëse nivelet tuaja të vitaminës D janë shumë të ulëta duke bërë një test të gjakut. Niveli optimal është mbi 30 nanogramë për mililitër.

4.Depresion.

Shoqëria moderne është e përqendruar në punët para tryezave dhe kompjuterave dhe nuk janë të pakta rastet me orët e vona në zyrë. Njerëzit tentojnë të kalojnë më shumë kohë përpara kompjuterit në vend që të bëjnë një shëtitje ose të kalojnë kohë jashtë. Edhe kur kemi kohë për të pushuar, ne shikojmë shfaqje televizive ose luajmë video lojëra. Por rezulton që dielli luan një rol shumë të rëndësishëm në buzëqeshjen e fytyrës tuaj, sepse mungesa e dritës është një vrasës i vërtetë i humorit. Sa më shumë që bllokohemi brenda 4 mureve, aq më keq bëhemi. Kaloni më shumë kohë jashtë – do të gjeni shumë gjëra zbavitëse atje dhe do të qëndroni të shëndetshëm. Gjithashtu mund të blini një “lightbox” për të ruajtur nivelin e vitaminës D në shtëpinë tuaj gjatë muajve të dimrit të errët.

5.Problemet e lëkurës.

Meqenëse psoriasis është një mosfunksionim i sistemit imunitar, vitamina D mund të ndryshojë ekuilibrin në një mënyrë pozitive. Ekspozimi ndaj rrezeve ultraviolet-B mund të jetë një mënyrë efektive për të trajtuar psoriasis, aknet dhe probleme të tjera të lëkurës. Mbajtja me një dozë të shëndetshme të vitaminës D në jetën tuaj do të bënte një ndryshim të madh për shëndetin e lëkurës. Megjithatë, ju duhet të jeni të kujdesshëm dhe mos u përpiqni të ekspozoheni në rrezet UV sepse ekziston një rrezik në rritje i melanomës në mesin e pacientëve me psoriasis.

6.Fitoni peshë.

Dobësimi i muskujve, dhimbja e kockave dhe deformimi mund të kontribuojnë në shtimin e peshës duke e bërë të vështirë të jeni aktivë dhe të digjni kalori. Gjithashtu, vitamina D dhe leptina e hormoneve punojnë së bashku për të kontrolluar peshën e trupit. Leptini, i prodhuar në qelizat e yndyrës, dërgon sinjale në tru për të lejuar një person të dijë se është i ngopur. Vitamina D ndihmon që sinjalet e tilla të arrijnë në tru, dhe mungesa e kësaj vitamine mund të thyejë ciklin. Si rezultat, ju nuk ndiheni të ngopur dhe do të kapërceni limitin e ushqimit. Ju mund të merrni Vitaminën D nga ekspozimi në rrezet e diellit dhe duke ruajtur një dietë të shëndetshme. Sigurohuni që dieta të përfshijë peshq (peshk shpatë, ton dhe salmon); të verdhë veze dhe ushqime të fortifikuara të tilla si qumësht, bukë me drithra, kos i pasterizuar dhe lëngje portokalli.

7.Dëmtim në tru për njohjen e gjërave.

Studimet e fundit kanë treguar se mosfunksionimi kognitiv dhe çmenduria janë në listën e gjatë të sëmundjeve të shkaktuara nga mungesa e vitaminës D. Duke qenë se receptorët e njohjes janë të përhapur në indet e trurit, nivelet e ulëta të vitaminës D mund të rrisin rrezikun e rënies njohëse sidomos tek të moshuarit.

Në vitin 2015, pati një studim që përfshinte mbi 60,000 individë dhe ndihmoi në përcaktimin se njerëzit që jetojnë në pjesën veriore kanë një rritje të konsiderueshme të rrezikut të zhvillimit të çrregullimeve të trurit krahasuar me ata që jetojnë më pranë ekuadorit.

Por si ta trajtoni mungesën e vitaminës D?Ekzistojnë tri burime kryesore të vitaminës D: ekspozimi në rrezet UVB, një dietë e shëndetshme dhe suplemente. Megjithatë, ka disa gjëra që duhet të mbani mend për të qëndruar të shëndetshëm. Rreziku i vërtetë i ekspozimit të tepërt ndaj diellit është kanceri i lëkurës. Ndiqni një plan kompleks të mbrojtjes së diellit: qëndroni në hije, përdorni mbrojtësin rezistent ndaj ujit SPF 30 ose më të lartë dhe vishni rroba mbrojtëse.

Nëse zgjidhni suplemente, mos harroni se doza varet nga testet e gjakut dhe recetat e mjekut. Edhe pse niveli i vitaminës D prej 30 ng / ml konsiderohet zakonisht i përshtatshëm, mos e rrezikoni shëndetin tuaj dhe konsultohuni me një specialist para se të merrni ndonjë suplement. Sasia e tepërt e vitaminës D në qeliza dhe të çojë në pasoja negative.