Vakte të shëndetshme me pak kalori

9 Janar 2017, 17:30, Lifestyle CNA

Mëngjesi është një nga vaktet më të shëndetshme dhe për këtë i duhet dhënë rëndesia e duhur.

Në Beauty.al sugjerojmë këtë recetë smoothie e cila përveç e shëndetshme,është e shpejtë,me pak përbërës dhe mund të merret me vete rrugës për në punë apo shkollë.

Përbërësit:

½ banane

½ mollë e mesme e prerë

Smoothie me mollë dhe kanellë

2 lugë tërshërë

1 gotë qumësht

¼ luge kanellë

3 kube akulli

Koha e përgatitjes: 2 minuta

Përmbajtja: 264 kalori, 12 g yndyra, 37 g karbohidrate, 17 g sheqer, 6 g protein

Përgatitja: Vendosini të gjithë përbërësit në blender me shpëjtësi të lartë derisa masa të bëhet kremoze. Vendosni mbi smoothie copa molle te prera në kubikë apo pak kanellë për dekor.

2.Kek të vegjël me limon e fara Kia

Këto ëmbëlsira të shendetshme janë perfekte për vaktet e ndërmjetme sikurse për ato ditët kur dëshira për embëlsira rritet.

Përbërësit për 9 kek:

2/3 e gotës sheqer

1 e 1/3 e gotës miell

1 lugë çaj pluhur pjekës

2 lugë fara Kia

Kek të vegjël me fara Kia dhe limon

½ lugë çaji sodë buke

¼ lugë çaji kripë

2 lugë vaj kokosi

½ gote qumësht

3 lugë lëng limoni

Lëkurat e 3 limonëve të larë

2 vezë

Koha e përgatitjes: 5 minuta (20 minuta pjekje)

Përmbajtja: 160 kalori,31 g karbohidrate,3 g fibra,3 g proteina.

Përgatitja:

Ngrohni furrën në temperaturën 180 gradë dhe lyeni format ku do të vendosni kekët me vaj kokosi duke i lënë mënjanë më pas. Hidhni në një enë sheqerin,miellin,sodën,pluhurin pjekës,farat Kia,kripën dhe lëkurat e limonave duke i përzierë mirë. Në një enë tjetër përzieni vezët,vajin e kokosit,qumështin dhe lëngun e limonit. Pas kësaj përzieni këto produkte me ato të enës tjetër duke përzierë mirë për të krijuar masë homogjene. Pas kësaj mbushni format e kekëve deri ne ¾ e tyre me masën e formuar.Vendosini në furrë për 20-30 minuta dhe pasi t?i keni nxjerrë lërini të ftohen për 10 minuta.

Tost me rikota,mjaltë dhe fiq

Ndofta ky nuk është lloji më i zakontë i tostit që keni provuar por me siguri do e mbani mend gjatë aq i shijshëm sa është! Përpos të tjerave,s?eshte aspak i mërzitshëm. Fëmijët do e pëlqejnë,kjo është e sigurt.

Përbërësit:

2 feta buke integrale

¼ kupe me rikota

½ lëng i freskët limoni

½ lugë mjaltë

4 fiq të prerë

Pak pistakë të thërrmuar

Tost me rikota,fiq dhe mjaltë

1 lugë çaji lëkura limoni

Vendoseni bukën në toster dhe ndërsa e keni aty,perzieni rikotën me mjaltin dhe lëngun e limonit derisa të jëtë një masë homogjene me të cilën do të lyeni bukën. Mbi të vendosni fiqtë e prerë dhe spërkatni me pistakët dhe lëkurat e limonit. Shijojeni.

Koha e përgatitjes: 5 minuta

Përmbajtja: 193 kalori,6.7 g yndyrna,8.1 g fibra, 9 g proteina