E fundit!

22:50 Kronika

Në kërkim pasi favorizoi ndërtimet pa leje, dorëzohet ish-shefi i policisë Sarandë

Mbrëmjen e sotme është dorëzuar në policinë e Sarandës, is...

Ja ushtrimet për një trup të rregullt

18 Janar 2015, 16:17, Lifestyle CNA

Keni ndonjë mangësi në trup, si për shembull, shpatulla të ngushta, vithe pak të rëna, këmbë të holla, krahë jo shumë të tonifikuar? Përmirësimin mund ta arrini vetëm me disa ushtrime dhe teknika të thjeshta. Ky është një proces i mundur, i cili nuk ndodh vetëm para moshës 20-vjeçare. Me pak dëshirë dhe vullnet kjo mund t?ju ndodhë edhe 30 apo 40-vjeçarëve.

Një nga mënyrat më të dobishme për të rregulluar disa mangësi të vogla tuajat ka të bëjë me forcimin dhe zgjatjen e muskujve. Për këtë duhet ndjekur një program i veçantë, i cili synon zhvillimin hormonal, që lidhet në mënyrë të ngushtë me zgjatjen e gjymtyrëve.

Ekspertët kanë vërtetuar se ushtrime të një intensiteti të lartë, që përfshijnë veprimtari të ndryshme aerobike si: çiklizmi, vrapi i shpejtë apo të notuarit, mund të kenë një ndikim vërtet të madh të prodhimit të hormoneve të rritjes. Këto ushtrime e bëjnë trupin tuaj më të ndryshueshëm duke i bërë kockat dhe kërcet tuaja më të ndjeshme për t?u zhvilluar.

Një tjetër ushtrim që do t?ju ndihmojë në përmirësimin e trupit tuaj është shtrirja e këmbëve. Gjymtyrët dhe shtrirja ju ndihmon në zgjatjen e gjatësisë së trupit. Për këtë, ju duhen disa lëvizje të vogla, në mënyrë që shtrirja të jetë sa më dobiprurëse.

Ekspertët theksojnë shpesh se duhet të punojmë me pjesën e legenit.
Ky është një nga ushtrimet më të pëlqyera të instruktorëve gjithandej. Por, nëse nuk keni vajtur në palestër, mund ta bëni edhe vetë në shtëpi. Është i thjeshtë dhe do të ndieni shtrirjen e muskujve të shpinës dhe legenit. Do t?ju duhet ta filloni këtë ushtrim duke u shtrirë në shpinë me shpatullat dhe krahët e fiksuara në dysheme.

Do të ishte mirë që ushtrime të tilla të bëhen herët në mëngjes ose vonë në darkë, pasi temperaturat nuk duhet të jenë shumë të larta. Ushtrime të kësaj natyre duhen bërë në mënyrë të vazhdueshme, por duhet ta filloni ngadalë, sidomos nëse jeni fillestarë. Mund ta rrisni intensitetin e punës suaj stërvitore, ndërsa trupi juaj mësohet me çdo lëvizje të re.