25% of daily needs are met/ What should we eat for breakfast?

2022-10-02 11:20:00, Shëndeti CNA

Breakfast is the most important meal of the day", or at least that's what it says. While experts have opened up a debate about this issue, the answer is a little different for each person. The real question is does the food you start the day with affect your health?

Çfarë duhet të hamë për mëngjes?
Emma Stevenson, Profesoreshë në Shkencat e Sportit dhe Ushtrimeve thotë: “Ushqyerja është shumë individuale dhe çfarë funksionon për një person nuk funksionon për një tjetër. Është e rëndësishme të mos kapërcehet ndonjë vakt. Mëngjesi duhet të plotësojë 20-25 për qind të nevojave tuaja ditore. Studime të shumta kanë treguar që njerëzit që hanë mëngjesin kanë tendencë të kenë një dietë më të balancuar se ata që e kapërcejnë këtë vakt dhe me të ngjarë nuk janë mbi peshë”, thotë Stevenson.

Pra si mund ta kemi vaktin e parë të ditës?

“Mëngjesi duhet të jetë i bazuar në grupet kryesore të ushqimeve”, vijon Stevenson. Duhet të përfshihen bukë me të gjitha llojet e drithërave apo drithëra më vete. Si burim i fibrave ky ushqim mund të parandalojë diabetin, disa lloje kanceri, përmirëson funksionin tretës dhe redukton riskun e obezitetit. Ky vakt është dhe shansi më i mirë që të konsumohet një nga 5 racionet e rekomanduara të frutave dhe perimeve në ditë. E njëjta gjë shkon dhe për ushqimet e pasura me kalcium që gjenden tek bulmetrat.Gjithashtu mishi, peshku, vezët ose bishtajoret mund të veprojnë si burim i rëndësishëm i proteinave që ju mbajnë të ngopur shumë gjatë. Drithërat me pak sheqer dhe fruta është një opsion tjetër i shëndetshëm për mëngjes.

Kam pak kohë në dispozicion, çfarë të ha?

If you can't cook in the morning, make low-fat cream cheese bread with smoked salmon. These contain omega 3 as well as protein. Cereal served with low-fat milk and bananas, or toast is also a very good choice as it supplies you with the necessary fiber.

I have free time in the morning, what should I prepare?

Baked beans on toast are very easy to make and low in calories, but high in protein and fiber. You can also cook eggs with spinach or mushrooms. Another great option is olives, which contain unsaturated fats and have been shown to reduce cholesterol levels and heart disease or stroke. The Japanese breakfast is also appreciated as it includes fish, which is very low in saturated fat.