Çfarë duhet të konsumoni për të tonifikuar masën muskulare pas moshës 50-vjeçare?

19 Tetor 2022, 21:15, Shëndeti CNA

Çfarë duhet të konsumoni për të tonifikuar masën

Foto ilustruese

Të qëndrosh në formë nuk është vetëm një çështje sporti. Në fakt, marrëdhënia mes të ushqyerit dhe fitnesit është një aspekt që ekspertët e theksojnë gjithmonë, pasi do të jetë shumë e vështirë të arrihen synime të caktuara, çfarëdo qofshin ato, nëse nuk kujdesemi për të dy faktorët e mirëqenies. Humbja e masës muskulore dhe dobësia janë simptoma të pagabueshme të kalimit të kohës dhe, ndonëse padyshim që nuk ka asgjë të keqe në plakje, qëllimi i ruajtjes së muskujve dhe tonifikimit është shpesh në krye të listës.

“Masa muskulore humbet me kalimin e moshës nëse nuk ushtrohet, veçanërisht pas menopauzës”, konfirmon Nieves Cuesta, dietologe në Reto48. Jo vetëm kaq, por, siç ndodh shpesh në të gjitha fushat e mirëqenies, parandalimi është gjithmonë më mirë se kurimi, kështu që eksperti paralajmëron se është e rëndësishme të ruhet masa e mirë muskulare përpara se të arrihet në këtë pikë, sepse është më e lehtë ta ruash atë sesa ta fitosh. Lajmi i mirë është se, ndonëse do të duhet më shumë punë sesa në moshë të re, dhe siç na kujton specialisti, ekziston një bazë gjenetike shumë e rëndësishme, në moshën 50-vjeçare ku jo gjithçka humbet.

Pse dieta dhe sporti duhet të shkojnë paralelisht?

Nëse punoni shumë në pjesët e trupit tuaj që kanë tendencë të kenë mungesë tonifikimi, siç janë krahët , dhe ende nuk mund t'i rezistoni rënies, ndoshta është dieta juaj që nuk funksionon. Siç shpjegon Nieves Cuesta, "Stërvitja e forcës është thelbësore, por nëse nuk rikuperohemi dhe nuk hamë siç duhet, masa muskulore do të priret të ulet. Është e rëndësishme të dini se ushtrimet shpërbëjnë fibrat e muskujve dhe se me ushqim, trupi i rikuperon ato. Përveç kësaj, ju duhet t'u siguroni atyre ushqim të mirë në mënyrë që të rikuperohen më shumë sesa në gjendjen para stërvitjes.

A është e nevojshme të ndiqni një dietë specifike pas moshës 50 vjeç (ose pas menopauzës)?

Lajmi i mirë është se nëse më parë keni pasur një dietë të ekuilibruar, do t'ju duhet të bëni pak ndryshime në këtë drejtim deri në moshën 50-vjeçare. Në të vërtetë, siç rekomandon specialisti Reto48, “Ndryshimi i zakoneve duhet të ndodhë më shpejt, sepse me kalimin e moshës bëhet gjithnjë e më e vështirë humbja e yndyrës dhe fitimi i masës muskulore”. Mjeku rekomandon veçanërisht që dieta të jetë “Përshtatur me aktivitetin fizik që zhvillohet, me një dietë të bazuar në fruta dhe perime , me një sasi të mjaftueshme proteinash ”. Prandaj, gjëja e rëndësishme është të kuptoni nëse keni një dietë mjaft të larmishme për të mbështetur ushtrimet e tonifikimit dhe mirëmbajtjes së muskujve që po bëni.

Çelësi për ruajtjen e muskulaturës

Për sa i përket tonifikimit dhe mirëmbajtjes, është logjike që në moshën 50 vjeçare rol të rëndësishëm luajnë edhe proteinat , por eksperti thekson se për të luftuar dobësinë nuk është e detyrueshme të rritet marrja e tyre.

"Gjëja më e rëndësishme është të bëni një jetë aktive , sepse muskujt humbin masën nëse nuk i stimulojmë." Prandaj nuk bëhet fjalë për të ngrënë më shumë, por për të ngrënë sipas nevojave të trupit dhe sipas aktivitetit fizik të kryer./ CNA.al