Besides water/ Foods and drinks that will keep you hydrated

2022-08-05 22:30:00, Shëndeti CNA

Besides water/ Foods and drinks that will keep you hydrated

Illustrative photo

According to the Centers for Disease Control and Prevention, daily fluid intake is defined as the amount of water consumed from drinking and eating. Staying hydrated is vital during these hot days to prevent illness, so consuming more hydrating foods and drinks is important, says Healthline.

Kur humbet shumë ujë nga trupi, organet, qelizat dhe indet e tij nuk funksionojnë. Nëse dehidrimi nuk korrigjohet menjëherë, mund të shkaktojë tronditje. Rekomandimi i përgjithshëm është që gratë kanë nevojë për 11,5 gota lëngje në ditë dhe burrat kanë nevojë për 15,5 gota, thotë Klinika Mayo.

Por kjo sasi ndryshon për individët në lëvizje, atletët dhe njerëzit e ekspozuar ndaj temperaturave të larta. Sipas Klinikës Cleveland , kur jeni të shëndetshëm dhe të hidratuar, urina juaj duhet të bjerë diku midis ngjyrës transparente dhe ngjyrës së kashtës së lehtë ose mjaltit. Kur nuk konsumoni mjaft lëngje, urina juaj bëhet më e përqendruar dhe merr një ngjyrë më të verdhë ose të qelibartë.

Sipas ekspertëve, pirja e ujit nuk është mënyra e vetme për të marrë lëngje të mjaftueshme ditore. Ja disa nga ushqimet dhe pijet që janë gjithashtu hidratuese:

Bollguri

Dr. Natalie Azar, bashkëpunëtore e lajmeve mjekësore në NBC dhe një asistente profesore klinike e mjekësisë dhe reumatologjisë në NYU Langone, thotë se tërshëra thith ujin ose qumështin në të cilin gatuhet dhe është shumë hidratuese.

Qumështi

Sipas një studimi nga Universiteti McMaster, qumështi është më hidratues se uji ose pijet energjike për shkak të burimit të proteinave, karbohidrateve dhe elektroliteve, sipas MedExpress .

Me kosin dhe frutat e freskëta si manaferrat të përziera së bashku, smoothie-t e shijshëm mund t'ju mbajnë të hidratuar për orë të tëra. Azar sugjeron gjithashtu të bëni smoothie me perime hidratuese si tranguj, marule, speca dhe selino.

Frutat dhe perimet

Lyssie Lakatos, një dietologe e regjistruar në The Nutrition Tëins, thotë për Neësmax se ushqimi që hani mund t'ju ndihmojë gjithashtu t'ju mbajë të hidratuar gjatë stinës së verës. "Fokusohuni në marrjen e frutave dhe perimeve të bollshme sepse ato përmbajnë deri në 95% ujë," thotë ajo. “Marulet, domatet, manaferrat, kastravecat, grejpfruti, portokalli dhe pjepri janë opsione të shkëlqyera.” Lakatos paralajmëron të mos hani direkt para stërvitjes, sepse tretja kërkon gjak dhe energji dhe e largon gjakun nga muskujt që do të punojnë gjatë stërvitjes. Një vakt i dobishëm para stërvitjes mund të jetë fruta me pak kos grek pa yndyrë ose një banane me një lugë gjelle gjalpë kikiriku të konsumuar të paktën një orë para stërvitjes.

Supë e ftohtë

Blend cucumbers, peppers, tomatoes, onions and garlic cloves for this satisfying soup, a take on the classic gazpacho.

Tea and coffee

Azar says iced tea and coffee are great for hydrating in the summer. She warns not to overdo it with espresso as it can have a diuretic effect and dehydrate the body./ CNA.al