The formula of a perfect sleep / Researchers show the habits you should avoid

2022-07-30 14:30:00, Shëndeti CNA

The formula of a perfect sleep / Researchers show the habits you should avoid

Illustrative photo

Two-thirds of adults in the US and UK fail to get the recommended eight hours, and studies suggest that the average American and Briton get just six hours.

Everyday life and busy work schedules are the most common reasons that affect the quality of sleep or the lack of it.

But some of the other influencing factors are our dependence on technology, lack of exercise and food culture.

In recent years, doctors have recommended a formula that has been very effective in having a good and complete sleep.

1-Nuk duhet të pini kafe të paktën 10 orë para se të flini.

Koha 10-orëshe mund të varet nga sa kohë i duhet kafeinës për të metabolizuar në trup. Drejtuesit e shëndetësisë thonë se duhen tetë deri në 12 orë për t'u pastruar nga sistemi, duke dhënë mesatarisht 10 orë.

Një sërë kërkimesh kanë treguar se kafeina mund të rrisë njohjen dhe të largojë përkohësisht efektet e gjumit.

Ekspertët paralajmërojnë gjithashtu se të pirit kafe pak orë para gjumit, ndikon në cilësinë e tij.

2-Këshillohet që verën ta pini para orës 20:00

Sipas formulës, këshillohet të mos hanë ose pinë alkool tre orë para se të flenë gjumë.

Ata që pinë një pije natën vonë mund të rrezikojnë gjumin e tyre.

Studimet tregojnë se sa më vonë të hani, aq më pak shanse ka ushqimi për t'u tretur siç duhet -,duke çuar në refluks acidi dhe ngërçe, si dhe duke bërë që sistemi tretës të funksionojë gjatë natës, duke ndikuar tek gjumi.

3-Puna pas orës 21:00

Ekspertët thonë se truri duhet të ketë dy orë pushim para gjumit. Njerëzit duhet të shmangin të gjitha aktivitetet e lidhura me punën, të tilla si emailet, telefonatat dhe të menduarit për ditën në vijim.

4-Nuk duhet të shikoni filma apo të qëndroni para telefonit pas orës 22:00

Ekspertët kanë paralajmëruar prej kohësh se pajisjet elektronike ndërhyjnë në orën biologjike të njeriut. Ndërsa dielli lind, trupi prodhon hormonin kortizol, i cili ju bën të ndiheni zgjuar dhe vigjilent

Ndërsa errësohet në mbrëmje, trupi prodhon melatoninë, e cila shkakton ndjenjën e përgjumjes.

But evidence shows that looking at phones, tablets and laptops interferes with this process, which means that a late-night scroll on social media or watching Netflix in bed can lead to sleep problems./ CNA.al