From sleep to food selection / How to increase brain power?

2022-07-12 17:11:00, Shëndeti CNA

From sleep to food selection / How to increase brain power?

Illustrative photo

Eating the right foods can boost your brain power, but experts say your daily routine also affects how your brain works. Changing these harmful everyday behaviors can help you age healthier and better.

Think positively.

Një studim i botuar në revistën Alzheimer's & Dementia zbuloi se pjesëmarrësit e studimit që u ndalën në mendime negative kishin më shumë depozita amiloide dhe tau në trurin e tyre, të cilat lidhen me sëmundjen e Alzheimerit. Ndërsa të gjithë kanë mendime negative herë pas here, ndryshimi i përqendrimit tuaj në atë të mirënjohjes mund të ndihmojë në largimin e dëshpërimit. Bëni një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës dhe përqendrohuni në to.

Zbatoni oraret e gjumit

Këshilli Global për Shëndetin e Trurit thotë se gjumi cilësor është thelbësor për një mendje të mprehtë dhe produktive. Konsistenca është çelësi. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe shmangni pajisjet elektronike para gjumit. Shumë kafeinë ose alkool gjatë natës gjithashtu mund të largojë ritmin tuaj, thotë AARP. Sipas Shoqatës së Alzheimerit, kërkimet kanë gjetur "lidhje të rëndësishme midis frymëmarrjes së çrregulluar të gjumit dhe akumulimit të biomarkerëve për sëmundjen e Alzheimerit". Shikoni një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse keni probleme me gjumin.

Shmangni pijet me sheqer.

Një studim i vitit 2017 zbuloi një lidhje midis konsumit të pijeve me sheqer dhe memories më të dobët episodike, si dhe vëllimit më të ulët të trurit dhe vëllimit të hipokampit. Konsumimi i pijeve me sheqer mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak që mund të shkaktojë inflamacion në tru. Është më mirë të hani fruta të plota, dhe jo vetëm lëngun e tyre.

Kontrolloni volumin në kufje.

Kufjet Bluetooth dhe kufjet si AirPods janë pothuajse një pjesë e stilit tonë të jetesës, por rritja e volumit jo vetëm që mund të rrisë rrezikun e humbjes së dëgjimit, por gjithashtu mund të çojë në rënie njohëse, thotë EatingËell . Sipas një studimi të botuar në JAMA Neurology, humbja e moderuar e dëgjimit i vendos njerëzit në trefishin e rrezikut për demencë, ndërsa humbja e rëndë e dëgjimit bën që një person të zhvillojë një diagnozë të demencës pesë herë më shumë gjatë jetës së tyre.

Gjeni qëllimin në jetën tuaj .

As we age, we tend to lose purpose in our lives. Retirement, children leaving home and the loss of loved ones can take away our reasons to get up in the morning and live fully in the moment. Researchers at the Rush Alzheimer's Disease Center in Chicago found that people who scored high on an assessment of purpose in life were 2.4 times more likely to remain Alzheimer's-free than those with low scores, according to AARP./ CNA.al