The three rules you must follow to have a long and happy life

2023-01-10 09:03:00, Shëndeti CNA

The three rules you must follow to have a long and happy life

Illustrative photo

Researchers have given advice on how to extend your life. For this you must follow three rules that are apparently very simple, exercise regularly, diet and quality sleep.

If you follow these three rules, you will be able to reduce stress, improve sleep, increase immunity, decrease inflammation, increase muscle strength and mobility, increase brain power and mood, fight disease, and more. . in short three rules are the key to having a long and happy life.

1. Exercise regularly

Vite më parë një mjek më tha: "Nëse ka një gjë në jetë që mund të bësh për të jetuar një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme, është stërvitja.Njerëzit që janë fizikisht aktivë për rreth 150 minuta në javë kanë një rrezik 33% më të ulët të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet sesa ata që janë fizikisht joaktivë," thotë organizata kryesore shëndetësore e vendit tonë.

Le ta zbërthejmë këtë: Nëse ngriheni dhe lëvizni për 21.43 minuta çdo ditë të javës, ju ulni rrezikun e vdekjes. Vetëm ecja me një ritëm të moderuar ka treguar se përmirëson funksionin njohës, kontrollon peshën, zvogëlon rrezikun për sëmundje dhe forcon kockat dhe muskujt. Ka mundësi ushtrimesh edhe për personat me aftësi të kufizuara .

Disa përfitime të ushtrimeve janë të menjëhershme: Pasi të keni mbaruar 30 minuta aktivitet fizik, do të keni më pak ankth, presion më të ulët të gjakut dhe më shumë ndjeshmëri ndaj insulinës dhe do të flini më mirë natën.

Përmbushni 150 deri në 300 minutat e rekomanduara në javë për të rriturit me ushtrime me intensitet të moderuar të tilla si ecje e shpejtë, kërcim, biçikletë, tenis dhe gjimnastikë në ujë dhe përfitimet rriten.

2. Ushiqme me bazë bimore

Ju mund të shtoni deri në 13 vjet në jetën tuaj nëse hani pak mish të kuq dhe të përpunuar dhe më shumë fruta dhe perime, bishtajore, drithëra dhe arra, sipas një studimi të publikuar në vitin 2022.

Përfitimet më të mëdha në jetëgjatësi u gjetën nga ngrënia e më shumë bishtajore, të cilat përfshijnë fasulet, bizelet dhe thjerrëzat; drithërat e plota, të cilat janë e gjithë fara e një bime; arrat, bajamet, dhe fëstëkët, sipas studimit .

Nëse keni nevojë për ndihmë me recetat dhe zgjedhjet e ushqimit, ka disa dieta të shkëlqyera me bazë bimore që mund të ndiqni. Dieta DASH është e njohur për efektin e saj në ndalimin e hipertensionin, është treguar se redukton presionin e lartë të gjakut dhe merr vlerësime të larta. Po kështu edhe dieta MIND , e cila fokusohet te ushqimi për të ngadalësuar humbjen e kujtesës, dhe dieta fleksitare , një dietë vegjetariane.

3-Gjumi cilësor

You may choose to exercise more or eat healthier, but your body will require sleep. Its quantity and quality is under your control. Depending on your age, you're supposed to get between seven and 10 hours of sleep each night. Fewer hours of sleep are linked to problems such as high blood pressure, a weakened immune system, weight gain, lack of libido, mood swings, paranoia, depression and a higher risk of diabetes, stroke, cardiovascular disease , dementia and some types of cancer.

Getting less sleep can double your risk of death. One study found that those who reduced their sleep from seven to five hours or less per night were almost twice as likely to die from all causes, especially cardiovascular disease .