web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

How to improve sleep quality?

2022-11-05 16:46:00, Lifestyle CNA
How to improve sleep quality?
Illustrative photo

Are you always tired? You can sleep eight hours but still feel tired. According to researchers, this happens because you have not had an efficient sleep.

How to improve sleep quality?

There are many proven tactics to help people fall asleep faster and sleep more efficiently, leading to better overall sleep quality. A good sleep strategy is to consistently engage in healthy habits and avoid those things that affect the quality of your sleep.

Here are some helpful tactics you can choose from, compiled from suggestions from McCall, Saito, and other experts:

-Choose a fixed bedtime.

-Zgjohuni herët në mëngjes dhe qëndroni të paktën dy orë në ditë jashtë. Drita ndihmon për të vendosur orën e trupit tuaj dhe për të optimizuar ciklin tuaj gjumë-zgjim.

-Shmangni kafeinën pas pasdites.

-Shmangni duhanin, nikotinën dhe kanabisin.

-Kryeni 20 deri në 30 minuta aktivitet fizik të përditshëm, të tilla si një ecje e shpejtë, joga, ngritje peshash ose ndonjë lëvizje tjetër që pompon gjakun tuaj.

-Mësoni strategji të bazuara në shkencë për të njohur, menaxhuar dhe reduktuar stresin gjatë ditës.

-Nëse dremitni, bëjeni para pasdites vonë.

-Shmangni aktivitetet stresuese në mbrëmjen e vonë, të tilla si leximi ose shikimi i lajmeve shqetësuese ose postimet në mediat sociale, diskutimi i politikës ose kontrollimi i emailit të punës.

-Fikni të gjitha dritat e shtëpisë dy orë para gjumit.

-Krijoni një mjedis gjumi të errët, të freskët dhe të qetë.

- Wake up at the same time every day./ CNA.al

 





15:01 Lifestyle

Juria i është

Megi Pojani është një nga vajzat më të komentuara të media...

Lajmet e fundit nga