web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

7 këshilla për gjumin që do ju ndihmojnë kur të plakeni

16 Gusht 2017, 21:50, Aktualitet CNA

 Shumë njerëz përjetojnë probleme gjatë natës teksa plaken. Por në shumicën e rasteve këto çështje nuk janë një shenjë e problemeve shëndetësore – ato janë thjesht një pjesë normale e procesit të plakjes.

Njerëzit e moshuar gjejnë veten të zgjohen në mes të natës shpesh, por kjo zakonisht shkaktohet nga nevoja për të shkuar në banjo ose nga pozita e papërshtatshme e gjumit. Për fat të mirë, koha që duhet për trupin tuaj të bjerë në gjumë nuk rritet shumë me moshën.

 

Ndërprerja e gjumit kur të moshoheni nuk është e pashmangshme.

Ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të parandaluar ndryshimet e padëshiruara dhe për të mbajtur gjumin e shëndoshë:

1.Medikamente të caktuara mund të kenë një efekt negativ në cilësinë e gjumit tuaj.

Bisedoni me mjekun tuaj për këtë efekt anësor; Ai ose ajo mund të rekomandojë një zëvendësim.

2.Mos pini lëngje për të paktën dy orë përpara gjumit, kështu që fshikëza juaj e plotë nuk do t’ju zgjojë.

3.Nëse dhimbja ju zgjon, mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe kundër dhimbjeve.

Edhe nëse ata nuk e ndalojne plotësisht dhimbjen, së paku do t’ju ndalojë ato perkohesisht.

4.Fle në errësirë. Drita artificiale nga televizorët, telefonat celularë dhe pajisjet e tjera elektronike e mban trurin tuaj të zgjuar.

5.Është njohuri e zakonshme që kafeina ju ndalon të bini në gjumë. Mos konsumoni ushqim ose pije që përmbajnë kafeinë për të paktën 8 orë para gjumit.

6.Alkooli nuk është aq i mirë për gjumë, gjithashtu. Mund të jetë më e lehtë të bini në gjumë pas pirjes së alkoolit, por është shumë e mundshme që ju të zgjoheni sapo efekti i saj të mbarojë .

7.Fjetja gjatë ditës ndikon në aftësinë tuaj për të fjetur gjatë natës, është më mirë të ndalohet tërësisht gjumi gjate dites. /CityNews





Lajmet e fundit nga