web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

E fundit!

x

10 arsyet pse duhet të konsumoni më shumë fruta dhe perime

14 Shtator 2021, 13:54, Lifestyle CNA

Për fat të keq, kudo të shkojmë, ushqimi që ne konsumojmë po largohet gjithmonë e më shumë nga natyra. Raftet e dyqaneve ushqimore janë të mbushura me ushqime të përpunuara me konservantë dhe aditivë. Edhe nëse nuk i blejmë, konsumojmë ushqime të shpejta të cilat gjithashtu janë të dëmshme për shëndetin tonë.

Nuk është për t’u habitur që obeziteti, sëmundjet e zemrës, diabetit dhe sëmundjet e tjera metabolike janë rritur vazhdimisht gjatë viteve të fundit.

Për këtë arsye është shumë e domosdoshme të përfshijmë sa më shumë fruta dhe perime në dieten tonë, shkruan CNA.al.

Orlandohealth rendit 10 arsyet kryesore pse duhet ta bëjmë këtë gjë:

Ju nuk do të gjeni një burim më të mirë ushqyes sesa frutat dhe perimet, të cilat janë të mbushura me vitamina A, C dhe E, si dhe magnez, zink, fosfor dhe acid folik. Për kaliumin, një nga mineralet më të rëndësishme për shëndetin tuaj, hani shumë avokado, patate të ëmbla, banane, kumbulla të thara dhe madje edhe pure paste domate.

Mund të provoni shije të forta si qepët, ullinjtë dhe specat, ose opsione më të buta siç janë kërpudhat dhe misri.Për shije të ëmbla, frutat si ananasi, rrushi ose kumbulla janë të shkëlqyera, ndërsa limonët janë më të thartë.

Shumica e frutave dhe perimeve kanë shumë fibra për t?ju ??mbushur dhe për të rritur shëndetin e zorrëve, por disa kanë më shumë se të tjerat. Perimet e pasura me fibra përfshijnë angjinare, bizele jeshile, brokoli dhe lulelakër. Frutat me fibra të lartë përfshijnë mjedra, dardha, mollë dhe kungull.

Mesatarisht, frutat dhe veçanërisht perimet janë shumë të ulëta në kalori dhe yndyrë, që do të thotë që ju mund të hani më shumë për t?ju ??mbajtur të ndiheni të ngopur pa u shqetësuar për kalori shtesë ose yndyrë. Ju mund të kurseni më shumë se 200 kalori duke ngrënë gjysmë filxhani rrush kundrejt një të katërtës së një filxhani M & Ms. Thënë kështu, ka përjashtime, të tilla si avokado, ullinj dhe kokosit.

Shumë perime dhe fruta përmbajnë fitokimikate, të cilat janë substanca biologjikisht aktive që mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër disa sëmundjeve. Kjo do të thotë që ju mund të ulni rrezikun e diabetit të tipit 2, goditjes në tru, sëmundjeve të zemrës, presionit të lartë të gjakut dhe kancerit duke i shtuar ato në dietën tuaj. Veçanërisht zarzavatet kryqëzuese, të tilla si brokoli, lakra, jakëza dhe lakra, janë lidhur me zvogëlimin e rreziqeve të kancerit.

Për shkak se ato kanë pak yndyrë të ngopur, kripë dhe sheqer, frutat dhe perimet janë pjesë e një diete të ekuilibruar mirë që mund t?ju ??ndihmojë të humbni peshë ose të parandaloni shtimin në peshë. Plus, ato mund t?ju ??ndihmojnë të ulni inflamacionin, dhe të ulni nivelet e kolesterolit dhe presionin e gjakut.

Frutat dhe perimet e freskëta përmbajnë vetëm sasi të vogla të natriumit. Shumë njerëz mendojnë se selino është e pasur me natrium, por në fakt, një kërcell përmban vetëm 30 mg, që kontribuon 1 përqind në vlerën e rekomanduar ditore. Kolesteroli nuk ekziston në fruta dhe perime fare.

Ndërsa ngrënia e frutave dhe perimeve të freskëta mund të jetë preferenca juaj, nuk ka shumë ndryshim nga pikëpamja e të ushqyerit kur krahasoni produktet e ngrira, të konservuara ose të dehidratuara. Në fakt, shumica e produkteve të ngrira dhe të konservuara përpunohen brenda orëve të korrjes, kështu që vlera ushqyese mbyllet shpejt.

Ndryshe nga shufrat granola ose krisur, shumë fruta dhe perime nuk kanë nevojë për ndonjë paketim. Kështu që ju lehtë mund të kapni një banane ose një mollë ndërsa po dilni nga dera.

Nëse keni një blender, gjithçka që ju nevojitet janë fruta dhe akull për të përgatitur një smoothie të shijshëm duke përdorur të gjitha shijet tuaja të preferuara. Dhe këtu është një këshillë – kur bëni një smoothie me fruta, mos ngurroni të hidhni sa më shumë spinaq të freskët sa të doni. Spinaqi nuk fillon të shijojë si “spinaq” derisa ta gatuani. Edhe fëmijët nuk mund të bëjnë dallimin!

Shijimi i frutave dhe perimeve është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të shijuar atë që hani. Ndërsa mund të duhet pak kreativitet dhe  përpjekje për të provuar gjëra të reja, kalimi në një dietë me më shumë fruta dhe perime ia vlen padyshim!/ CNA.al





Lajmet e fundit nga